Как правильно отжиматься



Отжимания – упражнение, знакомое каждому. Отжимаются все: школьники и солдаты, каратисты и боксеры, баскетболисты и культуристы. Отжиматься может каждый, для этого не нежен сложный инвентарь. Но для того, чтобы было желание отжиматься, надо знать про полезность такого упражнения. Несмотря на то, что и отжиманиях динамично работает только определенная группа мышц (грудные, трицепсы и передние дельтаподобные), почти все другие мышцы туловища работают пассивно, удерживая прямое положение тела.

Это имеет большой метаболический эффект, ведь Нагружаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. То есть отжимания влияют на весь организм. Их сравнивают с такими упражнениями, как приседания, и даже бег. Неоценимую пользу отжимания несут для мышц груди. Особенность грудных мышц в том, что волокна в них, в отличии


от других мышц, не собраны в один пучок, а расходятся веером от плеча. То есть тренировки в одном положении и с одинаковым расстоянием между руками дадут эффект только на определенном участке. Если при отжиманиях расставить руки шире, направить кисти в другую сторону или даже просто поднять голову, то акцент нагрузки сместится. Большое преимущество отжиманий – это то, что тут почти невозможно перетренироваться. Мировой рекорд – 37 тысяч раз за сутки. Таким образом, отжимайтесь сколько хотите, опираясь лишь на самочувствие. Лучше отжиматься в несколько подходов. Например, 5 подходов по 20 раз, чем сразу сделать 100 – первое будет иметь больший эффект. Не стоит отжиматься сразу после еды, непосредственно перед сном (особенно если вы плохо засыпаете).




1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Loading...
Вы читаете: Как правильно отжиматься